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糖果派对源码, 电子捕鱼器, 手机什么软件可以赌钱踩踏效率低? 可能你需要这三项踏频训练计划

2017-03-29 07:16:34 来源: 评论:0 点击:5438

  踏频,就是单侧曲柄每分钟转动的圈数,单位是RPM糖果派对源码,和齿比一起,共同决定了功率数值。当踏频一定时,你的齿比越大,你的功率就越高;当齿比一定时,你的踏频越高,你的功率也越高。当你尝试着增加踏频时,相比增大齿比,你会获得以下优势:

  第一,由于踏频快了,你腿部肌肉的压力就减小了,你就能在力竭前维持更长的时间。

  第二,高踏频的训练或电子捕鱼器比赛后恢复得更快,如果你参加的是一个双日赛,采用高踏频策略能让你在第二天感觉更好。

  第三,高踏频更多地刺激了心血管系统,而不是肌肉系统,这样能更多地提高你的有氧能力。第四,高踏频的能力练习起来比大齿比踩踏的力量更容易掌握。

  这也是当初兰斯·阿姆斯特朗采用高踏频的原因。由于他在与癌症的斗争中损失了大量的肌肉,他的力量有很大的减退,所以他的教练米歇尔·法拉里让手机什么软件可以赌钱他在手机什么软件可以赌钱骑行中降低档位,提高踏频。这样相当于把肌肉系统的一部分负荷转移到了心肺系统。事实证明,他们当初的选择是正确的,兰斯随后夺取了连续七次环法的胜利。

  下面是三项能让你提高踩踏能力的高踏频训练:

  高踏频积极性恢复训练

  这是一个低强度的恢复训练,高踏频能让你更快地从之前艰难的训练中恢复过来。并且,它还能提高你在高踏频时的踩踏技巧。

  总训练时间:30-60min。

  热身:无,除了其中的高踏频部分,整个训练都是在低强度进行。

  道路要求:平路。

  齿比:小

  训练区间:一区,65-75%LTHR或<55%FTP。

  踏频:90-95rpm,105-120rpm。

  冷身运动:无,这项训练的强度太低,以手机什么软件可以赌钱至于手机什么软件可以赌钱不需要冷身。

  从85rpm的踏频开始,糖果派对源码用10min的时间慢慢增加到90-95rpm。之后每5min,手机什么软件可以赌钱做一次持续30-45s,踏频在电子捕鱼器105-120rpm的高踏频踩踏。选用小齿比,使得你的心率最高保持在心率二区内。这不是一项高强度训练,你的目的只是积极性恢复并且顺便改善踩踏技巧。

  高踏频踩踏技巧训练

  总训练时间:60-120min

  热身:15min

  道路要求:平路

  齿比:小

  训练区间:二区,75-85%LTHR或56-75%FTP

  踏频:90-95rpm,110-125rpm

  冷身运动:10min

  从85rpm的踏频开始,用15min的时间慢慢增加到90-95rpm。之后每5min,手机什么软件可以赌钱做一次持续45-60s,踏频在110-125rpm的高踏频踩踏。用较小的齿比,使得你的心率最高保持在心率三区(90%LTHRor85%FTP)内。

  记住,这也不是一项高强度训练。你的目的是为了手机什么软件可以赌钱提高高踏频踩踏的能力和有氧耐力,从持续时间1h开始,逐渐增加至2h的高踏频训练。

  高踏频间歇训练

  总训练时间:75-90min

  热身:20min

  道路要求:平路,无交通信号灯

  齿比:较小

  训练区间:三区,85-98%LTHR或76-90%FTP

  踏频:90rpm,100-110rpm。

  冷身运动:十分钟。

  从85rpm的踏频开始,用20min的时间慢慢增加到90-95rpm。之后做三组三区训练,每组持续10min,踏频保持在100-110rpm(或者糖果派对源码比你平时的踏频高10-15rpm),组间休息5min。如果你发现你的心率到了四区了,那么就降一档。随着训练次数的增多,你要让负荷时间从10min逐渐增加到15min,而恢复时间不变。

  然而,虽然高踏频训练能带来显著的生理学效应,但它也有一些短板。由于压力主要在心血管系统上,频繁的高踏频训练对肌肉的锻炼不显著,所以最好把每周高踏频训练的次数限制在2次以内。除此之外,你还要花一定的时间进行力量训练,力量训练一般分为车上力量训练和健身房力量训练。车上力量训练指的是用相对较大的齿比爬坡,踏频较低,一般在80-85rpm之间。而健身房力量训练也是必要的,深蹲、硬拉能对电子捕鱼器的骨骼造成较大的压力,这能帮助你预防骨质疏松症的产生,而骨质疏松也是职业车手易患的骨骼疾病。还有肌肉耐力、无氧耐力的训练等等。你需要在一周内合理地安排训练类型、数目和顺序,这样你才能持久地提高。

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