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糖果派对彩金怎么才掉, 糖果派对有技巧吗, 1000炮游戏机搜狐“17动”讲座干货!跑步落地越轻越好

2017-03-27 11:25:00 来源: 评论:0 点击:3508

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  北京时间3月24日,搜狐体育“17动·一起动”携手IRONMAN举办了第一期线下沙龙讲座。现场IRONMAN铁三专业教练白峰老师,与众多跑友交流跑步相关知识糖果派对彩金怎么才掉,为跑友提供更多跑步训练指导,其中谈到了跑步步法方面的一些心得,今天骚年就将沙龙上关于步法的干货分享给大家。

  落地越轻越好

  在步法方面最重要的一个原则就是落地越轻越好,现在各种教学训练推崇的跑法很多,如前苏联跑步教练罗曼诺夫的跑法、受博尔特启发的钟摆跑法、气功跑法等等。几种跑法理论都很相似,但总体的原则都是落地要轻,从而减少触地所造成的冲击力。落地的脚应该是在身体重心的垂直线上,不要超过身体重心的垂直线,否则就会造成一个类似“刹车效应”。

  脚后跟着地对身体冲击大

  目前主流的大部分跑法几乎全是以前脚掌或全脚掌着地糖果派对彩金怎么才掉,因为当跑步后脚跟落地时,糖果派对彩金怎么才掉整个小腿、踝关节是处于放松的状态,当触地时地面所造成的的冲击是没有任何的缓冲,这种冲击将会从身体由下至上全部传递给身体,对踝关节、膝盖、髋关节都会造成伤害。

  不少跑友选择以前脚掌落地,但跑后会感到小腿的肌肉酸痛,其实这一情况是属于正常的。因为当我们跑步时就是对肌肉的记忆、酸痛感进行训练,若肌肉造成损伤是可000炮游戏机进行修复的,1000炮游戏机而关节受到损伤时是无法进行修复的。

  高步频提高动能 控制步幅减少震荡

  跑步是一个腾空的运动,除了往前的动力外还会有上下的震荡。我们跑步训练的目标就是提高水平往前的动力,减少上下的震荡。想做到这一点可以通过提高步频增加前进动能,通过控制步幅减少上下的震荡。但需注意步幅不易太小,否则在跑步落地所储存的弹性释能的动力就会造成浪费,从而造成效率降低。

  铁三运动员跑法:羚羊式、滑翔式

  铁人三项选手常见有两种跑法,一个是羚羊式跑法、一个是滑翔式跑法。肯尼亚选手大部分都是选择羚羊式跑法,这种跑法除了高步频以外,整体步幅都很大,是男子肌肉力量较强的选手普遍选择的一种跑法。

  近期滑翔式跑法也是很多铁人三项选手的选择之一, 这种跑法的特点就是高步频、小步幅。因为这种跑法两脚离开地面的距离非常小,因此所造成的的垂直震荡非常小。步幅小就要依靠步频提高跑步动能,这种跑法的步频相较羚羊式跑法会更快,步频通常在190以上,身体前倾角度没有羚羊式跑法大,更经济。

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